jak cwiczyc

[...] się z tą kontuzją męczyłem.Niestety nic nie wiedziałem co mogę zrobić samemu dla poprawy.Zresztą, przez kontuzje zaczołem samemu studiować co wpłynie na szypszą regeneracje( jakiś plus). Jedz do tego AcabRTS codziennie garść pietruszki, która jest bogata we witaminę C, która pozytywnie wpływa na regenerację tkanki łącznej.Możesz też oprucz tego [...]

jak zaczniesz cwiczyc to brzuch tez sie poprawi tak, FBW bedzie ok,

dobra coś wymyśle z tym brzuchem ... co ile powinienem ćwiczyć bicepsy jak robie 3x pompki ( 75 50 40) 3x dipsy 30 -35 ekspander x3 klata ,brzuch , plecy , część lędźwiowa i ekspander na rękę po 8 min. na jedną ( tak około 4 -5 kg mi się wydaje) robię trening środa , piątek , niedziela -> może być czy lepiej by było np. co dwa dni sam [...]

kurde Sołtys nieciekawie, chcialbym cos podpowiedziec ale nie mialem takiego przypadku z łydką nigdy, uczucie naciagniecie delikatnego lydek po jakims obozowym bieganiu morderczym owszem uczucie niemiłe, więc nacaigniecie pewnie ejszcze gorzej ja zaczalem sie troche zastanawiac nad cytatem ktory podal tutaj niedawno chyba Seb- ze im wyzej skaczesz [...]

Robisz pompki na krzesłach, a jak za słabe dla Ciebie, położysz sobie na nogach ciężarki. Znajdź opisy tego ćwiczenia, sam niedawno tak zacząłem ćwiczyć i powiem, że daje kopa.

[...] przejść później. Poza tym ten trening co napisalas jest wg mnie przeładowany i spędzisz na siłowni ze 3 godziny. No i tak btw, dieta ukierunkowana na spalanie tkanki tluszczowej:-Da jest cos takiego? Po prostu zacznij ćwiczyc siłowo i jeść jak człowiek (chociaz u ciebie coś czuję, że 1800 kcal to będzie mało, ale foto by się bardzo przydało)

W tym coo mówisz jest sama prawda:D...zaczynam Ćwiczyć tym planem od dziś:) Tylko jeszcze kilka drobnych pytań;) Trening wykonywać 3x w tyg??... Ilość seri np 4s x powt?? czy może poprostu tak jak w przypadku stania na rękach....przez 5-10 min pompki włącznie z przerwami.

Migdały dzisiaj w lepszej formie, ale samo gardło boli bardzo. Dziś nie wiem jakim cudem znalazłam w pracy kupon na 50% zniżkę na biustonosz sportowy Shock Absorber. Mam jeden jedyny sportowy i to własnie z tej firmy. Kosztowal mnie prawie 50 euro, ale jestem z niego zadowolona, więc to świetna okazja, żeby kupić okazyjnie jeszcze jeden... no i [...]

[...] }:-( taka byłam zaaferowana |-) Dawno nie ważyłam 50 kg :-D Jeśli chodzi o trening: 1. Staram się pilnować techniki, dzisiaj cycki w przód, plery proste ale pod koniec tak jakbym się łamała. Nie wiem jak to opisać. Może ciężar za duży. 2. To lubię najbardziej, dupcia ładnie wypychana %-) ale ciężko na końcu @@-) 3. Bluźniłam przy ostatniej [...]

[...] oliwie, orzechach włoskich (mam własne drzewo:) i wodzie oraz herbacie zielonej. Zrezygnuję z nabiału (chociaż kocham), wędlin i innego przetworzonego badziewia. Nie wiem jak rozegrać sprawę z chlebem razowym i brązowym ryżem/kaszami. Zastanawiam się czy mnie, jako hashimotce,wolno takie rzeczy. Kolejna sprawa to paluszki krabowe(tylko z [...]

I kolejna seria pytań w związku z posiłkami. 1.Przygotowałam plan na jutro. Brakuje mi kcal - jak mogę uzupełnić, jeśli BW wyszło prawie pod linijkę? 2. Między 3 a 4 posiłkiem będę ćwiczyć. Czy mając to na uwadze, dobrze rozłożyłam okołotreningowe? 3. Czy czas odstępów między posiłkami jest odpowiedni? Nie mam innej koncepcji zważywszy na to, że [...]

[...] pompki na poreczach 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Triceps: pompki ze zlaczonymi rekami 3s 8p Kaptury: szrugsy 3s 10p I teraz mam kilka opcji: 1.Cwiczyc dalej tymi zestawami? 2.Ulozyc normalne FBW bez podzialu na zestawy tak jak zaczynalem? 3.Moze wybrac inny trening? SPLIT czy cos innego? Prosze o POMOC!

a dupa tam. Można ćwiczyć i 5 razy w tygodniu jak się odpowiednio intensywnośc rozplanuje

1. Ja W Twoim wieku i stażu polecam 3 dniowy FBW, z ćwiczeniami wielostawowymi byś mógł w pełni zaangażować duże partie mięsniowie 2. Jak możesz ćwiczyć bez białek i innych syfów ? Białko w proszku, to kurczak w proszku, a nawet, lepiej przebadany niż ten w sklepie. Dieta, z bilansem kcal na +, zapotrzebowanie dałbym na poziomie białka 2gramy na [...]

[...] jest to, że nie mam pojęcia co mam teraz ćwiczyć... Jakieś FBW? Czy coś takiego? Do tej pory raczej ćwiczyłem bez planu treningowego... Chyba o zbyt wiele proszę, ale jakby ktoś mógłby mi doradzić ew. napisać jakiś plan, byłbym niezmiernie wdzięczny. Dostępne przyrządy: Ławeczka płaska, przekładana na skos w góre i dół Sztanga 55kg (2x [...]

Wydaje mi się że i tak bardziej by Ci sie opłacało na siłkę cisnąć ale jak nie możesz to lepiej ćwiczyć w domu niż nic nie robic:-)

tylko że ja chcę tak ćwiczyć żeby mieć najmniejszą masę mięśniową bo mi będzie tylko przeszkadzała , a chcę mieć jak największą siłę , szybkość , dynamike , wytrzymałość i kondycje + do tego jakaś koordynacja ruchowa i reflex . co do tego treningu brzucha to można i by było chyba odzielny zrobić a tak prawda przy przysiadach ze sztangą czy innych [...]

jeżeli chcesz wiedzieć co i jak z odżywianiem zajrzyj do działu Odżywianie tam się dowiesz więcej :) a jeżeli zaczniesz cwiczyć to usłysysz że pierw trening ogólnorozwojowy Zmieniony przez - sidodo111 w dniu 2012-01-28 23:33:45

Ja chcę ćwiczyć to dla mnie ważne, nie możecie mi dać po prostu jakiegoś sensownego rozkładu ćwiczeń, tak jak innym forumowiczom ?

[...] a raczej winduje w górę zależnie od ceny stali :D ale powiedzmy sobie szczerze by tak dobrze poćwiczyć i rozwijać porządnie większość mieśni to lepiej zacząć od profesjonalnej siłowni, koszt karnetu zazwyczaj to 100 złoty na miesiac wiec te 400 przeznacz na diete zobacz jak wyjdzie ci z treningami i czy po miesiacu nie przestaniesz ćwiczyć.